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运动前不热身带来的影响_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-09 03:43   来源:未知   阅读:

运动前不热身带来的影响

1、关节伤害

运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩,如果运动前不热身,将引起疼痛,甚至创伤。运动前热身,能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

2、足底筋膜炎

对于喜欢跑步的人来说,运动前热身不足,没有充分拉筋、暖身,长期下来加重足跟负担的因素。如果发现足跟内侧有明显的压痛点,要及时就诊。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎发生,患者应配合局部注射类固醇,加上物理治疗、超音波、电疗等方式,才有所改善。

3、对心脏的伤害

我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死,这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功,会促使肾上腺素大量分泌,使血管收缩、心跳加速,诱发心脑血管事件。所以在运动之前,务必做些热身运动,有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频运动后不能吃哪些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。